När springa efter förlossning
•
Att komma i form efter en graviditet är viktigt för många. Viljan att börja träna snabbt kan vara stark, särskilt om du är van vid att röra mycket på dig. I det här inlägget går jag igenom övningar som hjälper kroppen att återhämta sig och bli stark. Så att du kan börja träna igen och bli en stark mamma.
Komma i form efter graviditet
Det finns många aspekter att ta hänsyn till efter en graviditet. Prio ett är att vila och låta kroppen återhämta sig från påfrestningen som en förlossning innebär. Men man ska inte vara rädd för att röra på sig också. Träning efter förlossning har nämligen många hälsoeffekter, om man tar det steg för steg.
Det kan kännas som en stress att komma i form snabbt efter graviditeten, och det är okej att vilja “få tillbaka” den kropp man hade. Men ge dig själv all den tid som krävs och fokusera på bebisen. Det finns ingen anledning att skynda på när kroppen gått igenom något så stort och fantastiskt som att sätta ett barn till världen. Den behöver tid att läka.
Dessutom är det alltid så med träning att man når bäst resultat genom att låta förändringen ta tid.
Träning efter förlossning innefattar all typ av rörelse. Varje graviditet är unik och f
•
Allt om hur du börjar löpträna igen efter graviditeten
På lördag 25 april är det Mammatummy day, ett initiativ av träningsprofilen Katarina Woxnerud som ett sätt att uppmärksamma kvinnors hälsa kring graviditet och kvinnors rätt att få rätt råd av yrkespersoner och experter för att komma tillbaka efter en graviditet.
Katarina Woxnerud är naprapat, personlig tränare och mammaträningsexpert. Vi bad henne om bästa råden för hur du hittar tillbaka till löpningen igen efter graviditeten.
Vilka är första stegen för att börja stärka kroppen efter förlossningen?
- Starta direkt på BB med att försöka aktivera bäckenbottenmusklerna med knipövningar &#; som att knipa av strålen när du kissar.
- Dagen efter börjar du med övningar för magens djupa muskler. De här övningarna är lätta och handlar främst om att försöka hitta kontakten med de uttöjda musklerna igen. Det är alltså ingen regelrätt &#;magträning&#; för att stärka musklerna, utan att hitta den inre korsetten som stabiliserar bäcken och rygg. De här musklerna ska aktiveras bara du lyfter ett mjölkpaket, så du kan starta med dem direkt. Även den som förlösts med kejsarsnitt bör träna.
Övningstips hittar du i appen MammaMa • Att vilja anlända tillbaka mot sin tidigare träningsnivå alternativt att vilja komma igång med löpning är ett känsla flera upplever efter att dem fött ungar. Löpning existerar en lättillgänglig och god aktivitet, dock det är kapabel vara ett fördel för att vara återhållsam med just löpning den första tiden efter för att du besitter fött unge. Ella guidar dig inom hur ni på en säkert samt tryggt sätt kan anlända tillbaka mot löpning efter graviditet samt förlossning. Efter både graviditet samt förlossning kommer bäckenbotten existera påverkad. Även efter enstaka kejsarfödsel äger bäckenbotten blivit uttänjd samt att oss i rehabiliteringen även äger en bukoperation att förhålla oss mot. Under ett vaginal födsel tänjs strukturerna i bäckenbotten ut mer än %, vilket utför att dem inte existerar i toppform och behöver tid för att komma tillbaka till god funktion. nära löpning besitter vi enstaka mark-kraft-reaktion vid 1,,5 ggr/kroppsvikt. Detta innebär att oss behöver äga en kraftfull och koordinerad bäckenbotten till att strukturerna ska orka bära våra inre kroppsdel och hålla oss kontinenta, det önskar säga ej läcka urin, gas alternativt avföring. oss behöver även ha god styrka inom bålen då
Återgång till löpning efter graviditet
Löpning kräver en kraftfull bäckenbotten samt bål