Må bra med sig
•
6 enkla stretchövningar – för dig som sitter mycket på jobbet
Efter reklamen: Yogaövningar på stol med Weini Smon
Du har säkert hört att det är bra att stretcha. Men du kanske också har hört att det är helt onödigt, eller rent av dåligt att stretcha. MåBra har ställt frågan till en leg sjukgymnast och en leg fysioterapeut: att stretcha eller inte stretcha?
– När man läser forskning kring stretching kan det vara väldigt förvirrande. Sammanfattningsvis kan man säga att det är extremt svårt att genomföra vetenskapligt strikta studier på effekten av stretching eftersom det är så många parametrar att ta hänsyn till. Som ålder, kön, vilken stretchteknik du använder, träningsnivå, träningsbakgrund och om man mäter effekten av stretching på kort eller lång sikt, säger Carl Askling, medicine doktor i idrottsmedicin och leg sjukgymnast.
Stretcha när det känns bra
Vilken rörlighet du har behov av beror på vilken idrott du håller på med och på vilken nivå, fortsätter Carl Askling, som har skrivit en avhandling om akuta hamstringsskador hos sprinters och dansare. Dansarnas rörlighet vad gäller baksida lår (hamstrings) visade sig vara cirka 30 procent större jämfört med sprinter
•
8 kraftfulla övningar för att stärka din självkänsla
Att aktivt jobba med övningar för att stärka din självkänsla är ett av de mest kraftfulla sätten att bygga en inre trygghet och tilltro till sig själv. Genom att regelbundet utmana dina tankar, beteenden och vanor kan du gradvis förändra hur du ser på och behandlar dig själv.
I den här artikeln går vi igenom 8 konkreta övningar för att stärka din självkänsla, med inspiration från Johannes Hansens populära webbkurs Stärk din självkänsla.
Innehållsförteckning:
1. Identifiera dina styrkor och positiva egenskaper
2. Utmana din inre kritiker med realistiska motargument
3. Öva på självmedkänsla och att vara snäll mot dig själv
4. Sätt rimliga mål och fira dina framsteg
5. Bygg ett positivt stödjande nätverk runt dig
6. Våga göra misstag och se dem som lärdomar
7. Fokusera på process istället för perfektion
8. Gör aktiviteter som får dig att må bra och känna dig värdefull
1. Identifiera dina styrkor och positiva egenskaper
En grundpelare i god självkänsla är att känna och erkänna sina styrkor och goda sidor. Många med låg självkänsla har lätt att se sina brister och en viktig övning för att stärka självkänslan är därf
•
Vägen mot välmående är ej en prestation, utan detta handlar angående att ta hand angående sig egen, ha medkänsla för sig själv, vara snäll med sig själv samt att man respekterar sig själv.
Det existerar många olika saker såsom påverkar välmående: vardagens rytm, den fysiska och psykiska hälsan, operativ människorelationer samt en emotion av mening.
Den psykiska hälsan är enstaka resurs inom vardagen, den är välmående och funktionsförmåga samt enstaka betydande sektion varje människans välbefinnande. för att upprätthålla samt stärka den psykiska hälsan är ett färdighet likt hjälper människan när man möter utmaningar och nya livssituationer. Färdigheter i psykisk hälsa hjälper också då man återhämtar sig alternativt när man lever tillsammans med psykisk alternativt fysisk ohälsa.
Må bra-handen beskriver välbefinnande
Må bra-handen är en sätt för att beskriva dem olika vardagliga delarna från välbefinnande. enstaka hand behöver alla fingrar för för att fungera bäst, på identisk vis upprätthåller man psykisk hälsa, genom att ta hand angående de olika delarna från välbefinnande. Ifall något saknas, blir läka handens funktionsförmågan nedsatt.
Man kunna kartlägga detta egna välbefinnandet med ämnen, utgående ifrån Må bra-h