Flexa ben träning

Hur Benen Är Uppbyggda

Det finns många olika muskler i benen men här tänkte jag att vi ska fokusera på dem största som används mest.

Quadriceps eller din lårmuskel som det heter på svenska är fyra muskler som utgör den främre delen av dina lår.

De fyra musklerna på quadriceps är:

• Rectus femoris
• Vastus lateralis
• Vastus medialis
• Vastus intermedius

De ser ut så här:

Bakre delen av låret domineras av tre muskler som styr dina hamstrings (baksida lår).

• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Biceps femoris

Så här ser de ut:

Sen har vi dina vader som består av två olika muskler. Du kan läsa om de bästa vadövningarna här.

Och de ser ut så här:

Mycket olika namn, jag vet. Som tur är behöver du inte lära dig alla olika namn utan det viktigaste är att du vet vad dina quads(framsida lår), hamstrings(baklsida lår) och dina vader är för något.

Det är dessa muskler du måste fokusera på att utveckla, om ditt mål är rent visuellt.

Det finns många andra mindre muskler i benen som hjälper till med diverse uppgifter som balans och liknande, men dem behöver vi inte oroa oss för just nu.

•

När gymmet inte är ett alternativ kan du lika gärna träna ben hemma. Även om du kanske har ett begränsat utrymme och få redskap, kan du få till en effektiv hemmaträning av ben med hjälp av dessa benövningar. Starka benmuskler är ett måste för att ta sig från A till B, och för att kunna dansa sådär snyggt hemma i köket som man bara kan under en pandemi.

Oavsett om du har ett hemmagym, några få vikter eller endast lite plats och en träningsmatta, så kan du få till en bra &#;leg day&#; med mina favoriter bland benövningar nedan.

Benövningar hemma: skapa ditt eget träningspass för benen

I träningsprogrammen nedan kommer du lära dig några grundrörelser &#; som squats, marklyft och utfall &#; vilka kan varieras på många olika sätt. Dessa övningar fokuserar på de stora benmusklerna &#; fram och baksida lår &#; samt musklerna i rumpan och vaderna. Allt för en välbalanserad träning av benen.

Eftersom vi rör oss på många olika sätt i vardagen så måste vi också träna musklerna att röra sig på olika vis. Dessa funktionella övningar tränar flera muskler samtidigt, vilket både sparar tid och bränner fler kalorier.

Genom att lägga till vikter, gummiband och kroppsviktsövningar i ditt t

•

Vill du ett fåtal starka samt välformade ben men äger inte tidsperiod att vandra till gymmet? Oroa dig inte! detta finns verksamma övningar såsom du kunna göra hemma för för att träna benen. Vi kommer att dela med oss av mångsidiga övningar likt hjälper dig att bygga upp starka ben, samt hemliga knep för för att strama upp och skapa dina ben.

Oavsett vilket träningsschema du följer kommer detta finnas träningsrutiner för benen som passar dig. Dessutom kommer oss att visa dig verksamma benövningar likt ökar uthålligheten och hjälper dig för att bränna fett. Så låt oss börja träna benen hemma samt nå våra träningsmål!

Styrka samt toning till benen inom ditt eget hem

I artikeln &#;Effektiva övningar för för att träna benen hemma&#; kommer vi för att fokusera vid att stärka och skapa benen inom ditt eget hem. för att ha starka och välformade ben existerar inte bara viktigt till utseendet, utan det besitter också flera hälsofördelar. Genom att regelbundet träna benen kan ni förbättra balansen, öka rörligheten och minska risken på grund av skador.

En från de maximalt effektiva övningarna för för att träna benen hemma existerar squats. Squats tränar främst lår samt rumpa, dock involverar även andra benmuskler. För för att göra ett squat står du tillsammans fötterna något bredare än höftbrett isä